Wer abnehmen möchte, möchte dabei natürlich auch gesund bleiben. Wenn möglich, sollte die Gesundheit sogar noch verbessert werden. Diese Verbesserung ist sehr einfach zu erreichen, wenn man auf gesunde Weise sein Gewicht reduziert. Eine Ernährungsumstellung hin zu einer vollwertigen Ernährung führt zu einer ausgewogenen Versorgung mit allen Nährstoffen, so dass keine Mangelerscheinungen zu befürchten sind. Eine vollwertige Ernährung hat weiter den Vorteil, dass sie trotz einer sparsamen Versorgung mit Fett und Kalorien gut schmeckt und abwechslungsreich ist. Und weil es keine Diätvorschriften gibt, kann sich jeder seine Ernährung so zusammenstellen, wie es ihm am besten schmeckt. Es sind nur einige wenige einfache Regeln zu beachten. Eine solche gesunde Ernährung besteht hauptsächlich aus frischen Zutaten, die ganz nach eigenen Vorstellungen zusammengestellt werden können. Einzig mit Industrieprodukten und Fertiggerichten sollte man sparsam umgehen.

Auf diese Weise ist es dann ganz einfach, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht. Denn durch die frischen, gesunden Zutaten wird man auch mit geringen Kalorienmengen satt. Dadurch wird man dann im Laufe der Zeit fast zwangsläufig abnehmen. Die Gesundheit verbessert sich auf der einen Seite durch die optimierte Ernährung, und auf der anderen Seite durch das geringere Körpergewicht.

Der Effekt einer solchen Ernährungsumstellung lässt sich noch verbessern, wenn man den Energieverbrauch durch Sport und Bewegung erhöht.